Monday, November 30, 2020
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Animal flow, una tendencia fitness muy animal

Animal flow es un programa fitness inspirado en los movimientos de los animales. Se trata de una rutina desafiante que no requiere equipos especializados para su ejecución y que promete ser divertida e innovadora.

Este entrenamiento fue creado por Mike Fitch, un entrenador que ha diseñado numerosos programas de ejercicio no tradicionales con base en su entendimiento de la anatomía humana, la mecánica corporal y los problemas de postura. Su propuesta con animal flow es mejorar cuatro habilidades:

  • Fuerza.
  • Flexibilidad.
  • Movilidad.
  • Coordinación.

Para ello ideó un programa centrado en el peso corporal que permite aprender con facilidad los movimientos de los animales y realizarlos sin importar el nivel de destreza.

¿Cuáles son los beneficios de practicar animal flow?

Animal flow incluye múltiples movimientos y combinaciones de disciplinas como la gimnasia, el parkour y el entrenamiento funcional. Es una rutina que trae múltiples beneficios corporales si es realizada de manera correcta y regular. Veamos algunos de ellos:

  • Incrementa la movilidad y la flexibilidad: los ejercicios de animal flow tienen en sus raíces algo de gimnasia, disciplina deportiva que enfoca sus esfuerzos en realizar movimientos corporales conscientes y controlados. Con la práctica se aumenta el rango de movilidad y la flexibilidad muscular.
  • Entrena la coordinación neuromuscular: seguir la rutina de animal flow requiere un trabajo conjunto de las neuronas motoras y de los músculos que reciben impulsos nerviosos. Al trabajar la coordinación neuromuscular se controlan mejor los movimientos del cuerpo, según infiere un artículo de la revista Neurospine.
  • Trabaja la fuerza y la resistencia: el entrenamiento activa el cuerpo, sus articulaciones y grupos musculares a través de diferentes rangos de movimiento, fomentando la fuerza, la estabilidad y la resistencia. Resultados que serán más visibles con la práctica constante.
  • Es un entrenamiento de bajo impacto: si sufres lesiones o tienes problemas con las articulaciones, este ejercicio puede ser para ti. Las rutinas de bajo impacto exigen un esfuerzo muscular menor, como señala un estudio de The Journal of Strength and Conditioning Research. Esto no quiere decir que el entrenamiento no sea efectivo; por el contrario, permite trabajar los grupos musculares y tonificar el cuerpo.
  • Es un ejercicio apto para todos: solo necesitas el cuerpo, un espacio amplio para moverte con tranquilidad y mucha motivación.

Antes de empezar cada ejercicio, asegúrate de vestir ropa cómoda y despójate de los zapatos. Haremos los siete ejercicios de forma continua, realizando 10 repeticiones de cada uno.

1. Ape reach

Este ejercicio está inspirado en el mono. Te contamos el paso a paso:

  1. Comienza con las piernas abiertas y flexionadas. La cadera debe estar abajo, casi tocando el suelo.
  2. Estira tus brazos al frente con las palmas de las manos mirando hacia afuera. Tus pulgares deben tocarse.
  3. Ubica tu cabeza entre los brazos y mira hacia abajo.
  4. Sube la cadera mientras levantas el torso y los talones. Tus piernas deben seguir flexionadas.
  5. Al tiempo, levanta la cabeza, estira los brazos hacia los lados y gira tus manos hacia el techo.
  6. Asegurándote de mantener la columna recta, permanece en esta posición por un par de segundos.

2. Loaded beast a beast

El segundo ejercicio ayuda a aliviar la tensión en los hombros, la espalda y las caderas. Conoce sus pasos:

  1. Empieza en una posición similar a la de cuatro apoyos, manos debajo de hombros y rodillas debajo de caderas. Las rodillas no deben tocar el suelo. Para mantener el equilibrio, apóyate en las puntas de los pies.
  2. Lleva las caderas hacia los talones, flexionando las rodillas.
  3. Ubica la cabeza entre los brazos y mira hacia abajo.
  4. Levanta los talones mientras llevas la cadera hacia adelante. Mantén los brazos estirados frente a ti.
  5. Sin enderezar la espalda, mantén esta posición antes de regresar a la postura inicial.

3. Crab reach

Basándose en el movimiento del cangrejo, este ejercicio de animal flow favorece el estiramiento del torso y los flexores de la cadera. Sigue estas instrucciones:

  1. Adoptaremos la posición del cangrejo: boca arriba, rodillas flexionadas, pies apoyados en el suelo, cadera levantada a pocos centímetros del piso y brazos estirados con las palmas apoyadas y los dedos hacia atrás.
  2. En esta posición, levanta uno de los brazos y flexiónalo frente a ti.
  3. Levanta la cadera, arqueando la espalda y llevando el brazo que estaba frente a ti hacia atrás.
  4. Gira el torso un poco para profundizar el estiramiento. Tu mirada debe dirigirse hacia el suelo.
  5. Una vez termines las repeticiones con ese brazo, haz el mismo ejercicio con el brazo contrario.

4. Leavitating side kickthrough

El cuarto ejercicio requiere fuerza abdominal y estabilidad. Te contamos cómo hacerlo de forma correcta:

  1. Comienza en la posición inicial de loaded beast a beast: manos debajo de hombros y rodillas debajo de caderas. Las rodillas no deben tocar el suelo. Para mantener el equilibrio, apóyate en las puntas de los pies.
  2. Manteniendo las piernas flexionadas, levanta la cadera de forma que quedes parado de manos.
  3. Al caer, apoya uno de los pies en el suelo, flexionando la rodilla.
  4. Estira la otra pierna al frente sin apoyarla.
  5. Repite el mismo ejercicio con la pierna contraria.

5. Scorpion reach

Este ejercicio asemeja el movimiento de un escorpión. ¿Cómo se realiza?

  1. Apoya tus manos en el suelo debajo de los hombros y mantén las rodillas debajo de las caderas sin que toquen el suelo. Para mantener el equilibrio, recarga el peso del cuerpo en las puntas de los pies.
  2. Lleva la rodilla derecha hacia el codo izquierdo. Cuida de no arquear tu espalda.
  3. Levanta la pierna derecha y llévala hacia atrás, extendiendo la cadera.
  4. Una vez la pierna esté arriba, puedes flexionar la rodilla.
  5. Regresa a la posición inicial y repite el ejercicio con la pierna contraria.

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