Carla Frontán
Desde el 2019 el challenge fitness 75 hard así como su variante 75 soft no ha dejado de sonar en la red del momento, Tik Tok. Pero ¿de qué se tratan? ¿Cuáles son sus diferencias? ¿Cualquiera puede hacerlo? Te respondemos tus dudas a continuación.
¿Qué es el 75 Hard y el 75 Soft?
El 75 Hard es un programa de transformación física y mental creado por Andy Frisella. Se caracteriza por ser extremadamente riguroso y exigente, diseñado para poner a prueba la fuerza de voluntad y la disciplina de quienes lo realizan.
El 75 Soft es una versión más flexible y personalizada del 75 Hard. No existe alguien puntualmente que lo haya creado, pues surge de la propia comunidad online que reconoce que no todas las personas tienen las mismas circunstancias o necesidades, y permite a cada individuo adaptar el desafío a su estilo de vida y objetivos.
¿Por qué 75 días? No hay una razón especial o en particular. El creador considera que es la cantidad adecuada de días para formar este hábito y hacerlo sostenible, no es un periodo muy extendido pero tampoco muy corto. Ya sea cualquier reto en sus dos versiones, innumerables fans han tomado la plataforma Tik Tok para compartir su progreso al inicio del reto y el final, y luego muestran su proceso durante los 75 días.
Las reglas de ambos son las siguientes:
75 Hard
Dieta estricta: sin «cheat meals» ni alcohol.
Ejercicio diario: dos sesiones de 45 minutos, una de ellas al aire libre.
Agua: mínimo 4 litros diarios.
Lectura: 10 páginas diarias de un libro no ficticio.
Foto diaria: Documentar el progreso.
No días libres: completar todas las tareas durante 75 días consecutivos.
75 Soft
Ejercicio regular: adaptado a tu condición física, una vez al día, con un día de descanso activo.
Alimentación saludable: sin restricciones excesivas. Puedes tomar alcohol en ocasiones sociales.
Hábitos saludables: dormir lo suficiente, gestionar el estrés, etc.
Lectura: 10 páginas de cualquier libro.
Desarrollo personal: lectura, meditación, hobbies.
¿Cuál es la diferencia principal de ambos retos?
La principal diferencia entre el 75 Hard y el 75 Soft radica en su enfoque. El 75 Hard busca desafiar tus límites físicos y mentales al máximo, mientras que el 75 Soft se centra en crear hábitos saludables de forma más sostenible. No es como que no puedas lograrlo con el primero, pero su enfoque principal es desafiarte a ti y a tu disciplina.
Entonces, ¿cuál es el mejor para ti? ¿75 hard o 75 soft?
La elección entre el 75 Hard y el 75 Soft dependerá de tus objetivos, tu personalidad y tu estilo de vida. Si buscas un desafío extremo que te saque de tu zona de confort, el 75 Hard puede ser una buena opción. Sin embargo, si prefieres un enfoque más gradual y personalizado, el 75 Soft podría ser más adecuado.
Al final ambos retos tratan de que, a través de la repetición, implementes hábitos en tu vida que la mejoren y sean beneficiosos para ella, si bien el ejercicio es el centro, si los comparas a los dos, verás otros hábitos como la lectura, el dormir bien y consumir suficiente agua.
Antes de iniciar cualquiera de los retos, toma en cuenta:
- Tu nivel de condición física: ¿Eres una principiante o tienes experiencia haciendo ejercicio?
- Tu estilo de vida: ¿Tienes tiempo para dedicar a un entrenamiento intenso varias veces al día?
- Tus objetivos: ¿Quieres perder peso, ganar músculo o simplemente mejorar tu bienestar general?
- Tu salud mental: ¿Estás preparada para manejar el estrés y la presión de un desafío exigente?
Recuerad que lo más importante es encontrar un programa que te motive y te permita alcanzar tus metas de manera sostenible.
Y por supuesto, antes de iniciar cualquiera de los dos, consulta a tu médico o entrenador, empieza de a poco, no lo hagas sola, busca apoyo y lo más importante, diviértete y disfrútalo, con cualquier versión que escojas, estas buscando tu bienestar. Al final, disfruta del proceso y siéntete orgullosa de tus logros.
